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过量有氧运动危害
过量有氧运动危害，有氧运动是一种常见的运动方式，很多人都喜欢有氧运动，在运动的时候运动的量也是需要注意的，以下就是我为大家整理的一些关于过量有氧运动危害的资料，大家一起来看看吧！
过量有氧运动危害1过量有氧运动伤害心血管系统
大家都知道慢跑可以锻炼心血管系统，增强心肺功能。但您一定不知道过量的慢跑不但不能促进健康，反而会让您的心血管系统提早通过终点线。
正常心脏在静止休息时每分钟打出约5公升的血液，但这个数字在剧烈运动时可以升高约5-7倍，来到每分钟25-35公升，这对心脏来说是个沉重的负荷。适量的训练可以锻炼心肺功能，但当高强度运动持续1-2个小时后，过劳的'心脏就会开始承受损害。
过多的血液容量会拉扯心脏肌肉，造成心肌细胞微小的损伤。也因此在马拉松结束后立刻替选手抽血检查，会发现到血液中象徵心肌细胞受损的Troponin、CK-MB等指标显着上升。(这些指标正是医生用来诊断心肌梗塞的工具)
长时间剧烈运动后，心脏会努力修复损伤。但如果这颗心脏的主人不停地进行高强度、长距离训练，微小的伤害就会渐渐累积成为不可逆的结构变化。
压力激素升高
2011年德国的科学家发现，在业余有氧运动选手的头发中，有着比常人更多的皮质素。这是什么意思呢?
皮质素是一种身体遇到压力时释放的激素。在人体遭遇生理或心理的压力时，皮质素能帮助人体度过难关。没有皮质素的帮忙，人人都是无法抗压的草莓族。
皮质素长期升高(意味着身体承受慢性压力)，种种不好的作用就会跑出来了：血压升高、血糖升高、免疫力下降、肌肉组织流失，这些都是身体承受持续且过量压力的反应。
而头发中累积的皮质素，正能够反映出身体过去几个月中的慢性压力状况。跑者头发中的皮质素越高，可能意味着他们的身体承受了更多的压力。
有氧运动与总死亡率
在一篇52,600人的观察性研究中，学者发现到适量的运动能显着的降低总死亡率。但一周跑超过20英里(约32公里)的人们却没有得到跑步的健康益处：他们的死亡率与都不运动的沙发马铃薯们相似。
丹麦学者也得出类似的结论：一周跑步2、5小时的族群似乎受益最大，更长的运动时间并不会让人更健康。
过量有氧运动危害2每天坚持适量的有氧运动好处
1、坚持有氧运动。
专家说，适当的体育锻炼能增强身体抵抗力，推荐的运动是快走、慢跑和游泳。
一些人喜欢跳舞，最好选择在公园或广场等比较开阔的地方，少去密闭的室内，如果舞伴中有感冒者最好远离。
2、运动强度中等适中。
专家指出，春天早晚温差大，运动强度不要太大，中等温和的强度最合适，即在运动后感觉稍累、气喘。
也可以计算心率来测量强度，一般运动后心率最好不要超过170减去年龄的数值。
3、不要带病运动。
有人觉得感冒后一身大汗可以缓解症状，其实不然。即便是轻度感冒后，也应避免强度大的运动。
因为高强度锻炼，虽然可以暂时缓解症状，但由于运动后免疫细胞会进入休息状态。
不利于抵御感冒病毒，可能令原症状出现反弹，甚至引发其他疾病。
简述有氧运动训练对心血管系统的作用
长期做有氧运动有什么变化
长期做有氧运动有什么变化，不同的运动适合在不同的时间做，很多人在减肥的时候都会选择有氧运动，但是运动的时候一定要考虑自己的身体状况，一定要量力而行，下面我为大家介绍一下长期做有氧运动有什么变化。
长期做有氧运动有什么变化1一：增强心肺耐力
有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。
二：缓解压力
不要以工作忙为理由觉得自己没有时间跑步，其实坚持跑步可以提升你的工作效率，同时还可以缓解你的工作压力，释放工作中带给你的压力。温和运动可以调节心情，化解不良情绪，具有宣泄功能，可以释放压抑，忘却烦恼，同时也可以带来身心上的愉悦。
三：起到减肥效果
当肥胖发展到一定程度时，患心脏病、高血压和糖尿病的可能性就大大提高。有氧代谢运动加上适当的饮食控制，坚持做到饭吃八成饱，日行万步路，能最有效地除去体内多余的脂肪，减轻体重。
四：培养意志力
有氧运动除了会对看得见摸得着的身体带来质的'变化，同时也能够对我们的意志力有一个更好的磨炼。有氧运动的显著特点是时间较长，间歇时间很短甚至是没有，如果能够长期坚持有氧运动，那你一定拥有更加强大的意志力。
长期做有氧运动有什么变化2好处一：减脂塑形
如果过度肥胖只是看起来不那么好看，为我们穿衣服增添了很多不必要的困扰，很多人就完全可以忽略掉肥胖对自己的影响了，可以放心地吃自己想吃的任何东西。不过，正是因为肥胖是很多疾病的诱因，所以我们才格外需要体育锻炼，而做有氧运动就能够帮助我们很快地进行减脂，让我们身体的各项机能处于一种正常的水平。
好处二：增加柔韧度
相对于无氧运动的强度，有氧运动更适合一般人进行体育锻炼，可以有效地提升我们关节的灵活性，提升身体的柔韧度。经常不锻炼的人，躯体僵硬，即便是做一些不怎么费力的家务活，也很容易扭伤拉伤，关节也会变得不那么灵活，肌肉丧失应有的弹性和力量。所以，多做有氧运动，让我们的身体运动起来，即便上了年纪，也可以很好地自理。
好处三：增强免疫力
很多人没有锻炼的意识，也总是容易放弃，每天锻炼五分钟就会累的气喘吁吁，也很难坚持下去，这样的话根本看不到长期锻炼的好处，更没有了坚持锻炼的动力。经常做有氧运动会让我们的免疫力得到提升，可能坚持一两个月不明显，但是坚持半年一年的，就会明显感受到自己抵抗力变得更强了。
有氧运动增强了心血管系统向肌肉输送氧气的能力，使其能适应更高强度、更持久的运动。
有氧运动同时降低安静时的心率，但是光练有氧不能改善你的心脏在血管受到压力时输送血液的能力，而这正是肌肉强力收缩时出现的情况，收缩肌肉会挤压血管，阻碍血液的流畅通行，这是为什么一些有氧能力很好的人在搬运重物时也会发生健康问题的原因。
力量练习能够弥补这一欠缺，提高心脏在血管受压时向肌肉输送血液的能力，这一改善还能让身体在运动结束后继续燃烧更多的脂肪，并且避免来之不易的肌肉被除数当作能量消耗掉。
扩展资料
有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时，由于肌肉收缩而需要大量能量和氧气，氧气的需求量增加，心脏的收缩次数、每次压送出的血液量、呼吸次数、肺部的收张程度均增加。
所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求，可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了，身体就可从事更长时间或更高强度的运动，而且较不易疲劳。
汽油的燃烧离不开氧气，所以我们也可以把发动机的工作称为有氧运动。同样，人类在运动中也要燃烧燃料，人类的“燃料”是糖类、蛋白质和脂肪。人类的这些“燃料”都储存在人体的细胞中，当你运动时，就会消耗这些“燃料”以获得动力。
百度百科-有氧运动
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