网上有关“随着年龄增长如何保护心脏健康？”话题很是火热，小编也是针对随着年龄增长如何保护心脏健康？寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。
年龄的增长会影响我们身体的每一部分，而心脏受到的影响首当其冲。
研究数据表明，随着年龄的增长，患心血管疾病的几率就会越高，60岁以上的人群，大约有20%的男性和10%的女性有心血管疾病的问题，而到了80岁以后，这个比例男性增长到了32%，女性增长到了19%。
如果我们真的等到75岁以后，甚至80岁以后才去考虑保护心脏 健康 ，那真的是为时已晚。随着年龄的增长，我们的动脉血管会逐渐失去弹性，僵硬的血管会逐渐狭窄，导致血压的升高，而在锻炼时，心脏的跳动能力也会有所下降，匹兹堡大学医学系老年心脏病学系主任 丹尼尔福尔曼博士指出：“ 如果想要保持心脏的 健康 ，时间至关重要。如果能够在50岁时，就把握好机会，尽可能地保持心脏 健康 ，心脏出现问题的风险就会大大降低。 ”
众所周知，导致心血管疾病的风险因素主要包括以下几个方面——
这些风险因素都是可控的，能够改变的一些 健康 风险因素，如果能够从认知上尽早的认识到这些风险因素，并定期做好 健康 检查，对出现的相关风险因素尽早地给予控制，对于保护心脏 健康 ，预防心血管疾病的发生，都是非常重要的。如果我们可以在日常生活中做出的5种小改变，这些改变可能会对我们的心脏 健康 产生良好的影响，延缓心脏衰老，降低心血管疾病的发病风险。
如果说哪种饮食模式能够 避免 心脏病的发生，那答案可能会让您失望，但如果我们在日常饮食中，多注意饮食结构的调整，保持 健康 的饮食习惯，对于保护心脏 健康 ，降低心血管疾病风险，还是很有帮助的。
健康 饮食的要点——
如果我们想选择一种现成的饮食模式，大家可以去学习下地中海饮食或得舒（DASH）饮食，这些饮食模式，对于保护心血管 健康 ，预防和改善高血压，都是很有帮助的，而也有大量的研究数据表明，坚持上述 健康 饮食模式的人群，心脏更加 健康 ，往往也更加长寿。
运动是抵抗衰老对心脏 健康 影响的“良药”。有氧运动能够增强心脏的机能，加强心脏的泵血功能，也有助于我们加强体重控制，改善身体的脂肪堆积，进而减少心脏的血液循环压力。除此之外，运动锻炼还能够有助于改善身体的代谢水平，辅助加强血压、血脂、血糖的调控，提升身体的免疫力，减少血管慢性炎性反应的危害和影响，因此，运动锻炼带来的心血管 健康 获益是多方面，全方位的，在身体条件允许的前提下，是值得我们终身坚持的好习惯。
一般情况下，50岁以上的中老年人，可以每周进行不少于150 分钟的中等强度有氧运动。步行、慢跑，划船、骑自行车或游泳，都是很好的锻炼方式，不妨选择自己喜欢的活动，设立一定的运动目标，并努力不懈地坚持下去。
对于初次进行运动的朋友，如果每周锻炼150分钟运动量太大，不妨在能力范围内，尽可能的运动也是很好的，例如每周3次，每次30分钟，也比整天久坐久卧要强得多。
有氧运动对于心脏和血管 健康 非常重要，但随着年龄的增长，也要注意肌肉流失带来的 健康 风险，因此，如果能够在有氧运动的同时，每周增加两次肌肉力量训练，也是非常必要的，而肌肉有了更多的力量，也会有助于更好地进行有氧运动。
饮食和运动相结合也有助于我们把体重指数 (BMI) 保持在 健康 范围内。BMI越大，患心脏病的几率就越高。
日常生活中的压力，也是心脏 健康 的敌人。压力会增加相关激素的释放，导致血管收缩，血压升高，进而影响血管及心脏的 健康 。因此，对于50岁以后的朋友，已经到了知天命的年纪，一定要学会看开想开，不要被一些无谓的小事困扰，让一些不必要的烦恼或忧虑影响了 健康 。
我们可以通过许多方法来缓解压力，但也应该注意要用 健康 的方式，有些朋友通过大吃大喝或饮酒来舒缓压力，这种做法反而可能会进一步损伤血管 健康 ，就不值得提倡。想要舒缓压力，焦虑等不良情绪，我们不妨试着做以下这几件事：
同时还应该保持足够的睡眠。睡眠和压力密切相关，压力会影响睡眠，而睡眠不足也会带来更多的压力，因此，在睡觉前，请不要喝浓茶，咖啡，酒等饮料，也不要看电视或任何电子产品，如果睡不着，不妨试着读一本书，让思绪平静下来，在安静良好的睡眠环境下入睡。
虽然知道很多朋友会不服气，但想要保护好心脏 健康 ，戒烟这件事就不能不谈。吸烟是产生的一氧化碳，以及烟草中的多种有害化学物质，都会损害心脏和血管的 健康 ，进而增加罹患心血管疾病的几率。一直以来，吸烟也都是心血管疾病的独立风险因素，因此，想要保护好心血管 健康 ，有吸烟习惯的朋友，如果能够戒烟，会很有帮助。
戒烟永远都不算晚，有研究表明，不管是50多岁戒烟，还是70多岁戒烟，都能够带来一定的 健康 获益，但越早戒烟，身体获得的 健康 获益就越大。选择合适的戒烟方式，循序渐进，决心坚定的戒烟，非常有必要。
心脏问题和血管 健康 问题，虽然很多时候看似是突然发生的，但实际上都是在潜移默化中发生变化的，在发生改变的过程中，很多时候我们都没有任何症状，也就容易会被很多朋友忽视。因此，定期进行 健康 检查，了解自身的心血管疾病风险因素，就是非常重要的。想要了解自身的心血管风险因素，定期检查血压、血脂、血糖水平，定期检查肾功能，都是非常重要的，而如果一旦出现胸痛、心悸、呼吸急促等症状时，更应该及时就医，诊察可能出现的心血管 健康 问题。
有些情况下，对于心脏进行CT检查或冠脉造影检查时，还会发现冠状动脉钙化的问题，而这种问题，往往也是早期心血管疾病的一种征兆，也值得特别注意。
上述的这5个方面，是我们随着年龄增长，保护心脏 健康 的5点生活注意事项，希望能够对中老年朋友们保护好自身的心脏 健康 有所帮助，也欢迎大家积极转发分享，让更多人看到这些 健康 知识，让我们共同助力，一起传播 健康 科普知识。
您好，我们是红太阳健康科普，尝试来回答这个问题，适合高血压的人长期做的运动有很多，比如《中国高血压防治指南》中指出了一些适合高血压患者的有氧、伸展及增强肌肉力量的练习运动，它们包括太极拳、慢跑、散步、跳舞、划船等，但是从目前了解来看，我们很多高血压朋友不是特别喜欢《指南》推荐的运动，因此我们分两类给大家讲述。
运动方式选择
第一类：《指南》推荐的运动
①散步：针对各种高血压者均可采用。门槛极低，简单易行，缺点是有点枯燥。但较长时间的步行后,舒张压可明显下降,症状也可随之改善。散步可在黄昏或临睡前进行,时间一般为15-50分钟,每天1-2次,速度可按每人身体状况而定。到户外空气新鲜的地方去散步,对防治高血压是简单易行的运动方法。
②慢跑或长跑：慢跑和长跑的运动量比散步大,缺点同样是有点枯燥，适用于轻症患者。高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达120～136次,长期坚持锻炼,可使血压平稳下降,脉搏平稳,消化功能增强,症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多,以15～30分钟为宜。速度要慢,不要快跑。患有冠心病和血压控制不稳定的朋友则不宜长跑,以免发生意外。
第二类：非《指南》推荐的运动
①游泳：这个一直有争议，有人不建议游，有人主张游，我们需要辩证的看待。高血压控制稳定，擅长游泳的高血压朋友，可以在天气暖和时，缓慢而放松地游泳。根据实验，游泳能降低血管平滑肌的敏感性，对防治、治疗高血压有一定的帮助。
②呼啦圈：这个运动比游泳简单很多，自己可以去网上买一个呼啦圈，一般选8节段的，对于初学者比较好转，另外就是重量不要特别重，大家转呼啦圈的主要目的是运动，不是挑战极限，一般价格在20-30元，相对游泳来说简直是物美价廉。
运动时间选择
运动的形式和运动量均应根据个人的兴趣、身体状况而定，一般来说，典型的运动计划包括三个阶段：
1、5一10分钟的轻度热身活动。
2、20—30分钟的耐力活动或有氧运动。
3、放松阶段，约5分钟，逐渐减少用力，使心脑血管系统的反应和身体产热功能逐渐稳定下来。
有一项研究对61名中老年原发性高血压朋友研究发现：每日晨晚各一次持续20～30分钟的太极拳锻炼能有效降低并稳定心率、血压和提高血管功能。因此，关于运动时间可以灵活掌握,如果中老年患者不能持续完成30～60分钟最佳运动时间的话,可小量、短时、多次、累积完成总的运动时间和运动量,同样可取得较好的降血压效果。
关于运动时间要注意的是，目前普遍认为运动时间的每次30分钟左右,每周大于3次即可产生降压效应。但是运动时间大于60分钟和每周3次以上的运动，不会更进一步降低血压。因此大家没必要因降压超负荷、超体力的运动。
最后给大家几个提醒：
1、大量研究表明，有规律的低至中等强度的有氧运动，都可以降低高血压患者的血压，因此不要太执着于运动方式，但是我们很多高血压的朋友，体型偏富态，因此建议大家运动选择的时候，注意保护膝关节。
2、剧烈的体力活动可能促使某些人发生急性心肌梗死或心脏停搏，因此避免竞争性或使血压起伏较大的急停急起的“全力以赴”运动，锻炼时要有意识地使全身肌肉放松，勿紧张用力，尽量不做憋气动作。
在血压没有得到控制时或对锻炼还不适应时，注意不要做弯腰低头的动作，头的位置不要低于心脏水平，在运动中若出现任何不适，均应中止运动，以免发生或加重不良反应。
3、对继发性高血压病因未除、急进性高血压、重症高血压或高血压危象、病情不稳定的3级高血压,或高血压伴有其他严重并发症,如严重心律失常、心动过速、脑血管痉挛、心力衰竭、不稳定型心绞痛、运动中血压过度增高(>220/110mmHg)的患者均不宜进行运动锻炼。
4、不要轻易撤出药物治疗，在很多情况下，运动只是原发性高血压治疗的辅助方法。
5、持之以恒，贵在坚持，运动训练的降压效果具有可逆性，如果停止锻炼，训练效果可以在2周内完全消失，因此运动锻炼必须要持之以恒，只有坚持长期锻炼，才能达到满意的降压效果。
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