控糖饮食怎么吃牢记这2点进阶抗糖高手

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控糖，是指尽可能减少饮食中“游离糖”，以及控制快消化碳水化合物食物的总量。切记控糖不是不吃主食!

第1步：少吃添加糖，关于日常生活中经常吃的添加糖整理这图2里面，这些可以帮助我们避免少吃。

第2步，少吃精致主食，这些精致主食在图3，收藏起来，经常看一下，对我们在变美变瘦的路上，很有帮助哦。

但是控糖不等于不吃碳水，可以代替吃的食谱，整理在图4，在减脂期吃这些食物，真的超管用哦

宝宝们，“管住自己的嘴，迈开自己的腿”是控糖减脂需要遵循的首要原则，也是非常重要的!!!

首先，我们要明确减脂控糖食品的概念。减脂控糖食品是一种特殊的调节体重的食品，其功能是通过控制体内糖分摄取量，以恒定体重为目的而设计的。这类食品中通常含有一些活性成分，如维生素、矿物质、植物精氨酸、细菌液体、乳糖、纤维素等。

这类食品主要是通过以下几个方面来实现控糖的：

1. 减少食物的吸收：减脂控糖食品中的成分，如膳食纤维、植物精氨酸等，能够减少食物的吸收，从而降低糖分的摄入。

2. 降低糖分的摄入：减脂控糖食品中的乳糖、矿物质等成分，能够抑制糖分的吸收和利用，从而降低糖分的摄入。

3. 提高胰岛素敏感性：减脂控糖食品中的维生素、植物精氨酸等成分，能够提高胰岛素敏感性，促进葡萄糖的利用，从而达到控糖的效果。

那么，减脂控糖食品是不是智商税呢？其实，这个问题并不能简单地回答是或不是。因为减脂控糖食品确实对一部分人起到了减脂控糖的作用，但也有可能对另一部分人并不起作用。

我们要认识到，每个人的身体状况、生活习惯、饮食习惯等都是不同的。因此，对于减脂控糖食品是否适用，需要根据个人情况来判断。如果你平时饮食偏油腻、糖分摄入过高，那么选择减脂控糖食品或许是一个不错的选择。但如果你平时饮食清淡、糖分摄入适中，那么减脂控糖食品或许对你并不起作用。

如果你还是对控糖减脂食品有存疑，不如去试试超级食物——小麦胚芽。小麦胚芽是小麦的胚胎，1000斤小麦仅可提取约1斤的小麦胚芽。虽然胚芽体积仅占麦粒的2%，但营养占比却达到了95%。它所含的膳食纤维、蛋白质、维生素、矿物质等成分，都非常丰富，因此也被誉为“植物燕窝”。它还是低GI谷物产品，GI值低于燕麦片，能够有效控制血糖的生成。

但是，控糖减脂是需要长期坚持的过程，并不是一朝一夕就可以实现的。而且也不要妄图仅通过摄入这类食品就想达到惊人的效果，毕竟日常饮食和生活习惯都是重要的影响元素。

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